Как похудеть к лету: физкультура, режим и правильное питание

«Мы познакомились в спортзале»: пары из Подольска об увлечении спортом>>

Диеты, правильное питание и разгрузочные дни

Гиф: сайт GIPHY

После многочисленных зимних праздников и застолий с оливье быстро прийти в форму поможет только правильное питание. В случае, если необходимо сбросить более двух-трех килограммов, можно воспользоваться и специальными диетами. Однако для того чтобы диета была эффективной, необходимо определить, от чего стоит отказаться: жиров, белков или углеводов. В этом могут помочь только профессиональные диетологи.

Отличным вариантом для очищения организма станут разгрузочные дни. Устраивать их можно не только для того, чтобы похудеть, но и просто для избавления организма от шлаков и токсинов. Для этого достаточно питаться на протяжении двух или трех дней лишь определенными продуктами. Например, только кефиром, яблоками или цитрусовыми фруктами. При этом, конечно же, не стоит и забывать о физнагрузках.

Чтобы быстро прийти в форму, следует воздержаться от жирных сортов мяса и сыра, майонеза, хлеба, сахара и сладостей. Также следует пить больше воды, а по вечерам – обходиться стаканом кефира. Конечно, диеты диетами, но прежде чем ограничивать себя в тех или иных продуктах, лучше проконсультироваться у лечащего врача. Так как не всегда набранные килограммы символизируют переедание или праздничное застолье.

Фитнес-клубы в Подольске: стоимость абонементов и спецпрограммы>>

Не забывать про завтрак

Следует помнить о том, что завтрак – это главный прием пищи. Лучше начинать день с чего-то питательного. Например, с порции каши, фруктов или творога. В обед лучше всего есть супы или мясные продукты. В случае диеты идеально подойдет вареная куриная грудка, так как в них наименьшее количество калорий.

Не стоит есть мучное, жареное и жирное. Макароны лучше заменить гречкой или рисом. Лучше забыть о хлебе, сладком и, конечно же, калорийных бургерах. На ужин лучше съедать что-то легкое или вовсе обойтись яблоком и стаканом кефира.

Постное меню на неделю: советы диетолога>>

Вода – залог здоровья

Организм человека практически на 70 % состоит из воды. Поэтому при диетах или при повышенных физических нагрузках не стоит забывать и о воде. Лучше всего начинать утро со стакана обычной воды, а также его выпивать и перед каждым приемом пищи. Благодаря этому калорийных продуктов потребуется съесть намного меньше.

Не стоит увлекаться газированными или кофейными напитками. Даже без добавления сахара они содержат калории, но при этом вредно сказываются на организме.

Если хочется выпить стакан сока, то лучше сделать его в домашних условиях из натуральных и проверенных продуктов. Во время диеты или правильного питания лучше всего пить зеленый чей, можно варить компоты или морсы. Добавить в воду немного лимонного сока и совсем чуть-чуть подсластить. Кисловатую воду можно выпивать на протяжение всего дня.

Как получить справку от фтизиатра в Подольске>>

Физические нагрузки

Гиф: сайт GIPHY

Даже если лишние килограммы стали отступать, без физнагрузок и правильного питания они быстро вернутся. Поэтому лучше начинать любой день не только со стакана воды, но и с зарядки. Необязательно заниматься каждое утро на протяжение часа. Достаточно выделить 15–20 минут и выполнять элементарные приседания, повороты. По утрам также можно заниматься бегом или спортивной ходьбой.

Также можно для большей эффективности ходить в спортивный зал и заниматься с тренером.

Салоны красоты в Подольске: барбершоп и детская парикмахерская>>

Режим дня

Правильное питание и физические нагрузки – лишь начало пути. Для того чтобы калории сжигались правильно и равномерно, следует придерживаться простого режима дня. Достаточно определить для себя примерные часы приема пищи. Например, завтрак с 9:00 до 10:00, обед с 13:00 до 14:00, ужин в 18:00 до 19:00. Также можно сделать для себя полдник, а если перед сном захотелось есть, то можно выпить стакан кефира.

Необходимо помнить о том, что последний прием пиши должен быть минимум за три часа до сна. Следует определить для себя и время пробуждения, сна и так далее. В любом случае режим дня отличный помощник для организма.

Профилактика авитаминоза: как предупредить весеннее обострение>>

Свежий воздух

Лучше всего ежедневно выделять час или два свободного времени на обычные пешие прогулки. Благодаря им легкие смогут насытиться чистым воздухом, а организм немного взбодрится. Лучше всего прогуливаться вечером – перед сном. Для этого можно отправиться с друзьями в парк или просто прогуляться, например, до любимого магазина.

Как вырастить зелень и создать цветущий подоконник>>

Воздержаться от перекусов

Не стоит питаться на бегу или на свежем воздухе. Как правило, на улице, аппетит усиливается. Поэтому для того, чтобы не съесть больше положенного, необходимо выделять для приема пищи определенное количество времени. Не стоит также есть на бегу, пока появилось свободное от работы время. Лучше закончить рабочие дела и посвятить обеду лишний час.

Как защититься от гриппа и ОРВИ>>

Здоровый сон

Не стоит пренебрегать и сном. Для того чтобы организм был готов к предстоящему дню и нагрузкам, следует спать не менее 9 часов в день. Идеальным считается 12-часовой сон. Также для того, чтобы сон был крепким, можно вечерами принимать горячую ванну со специальными ароматическими расслабляющими маслами, солью или пеной.

Что нужно есть, чтобы сердце было здоровым>>

Фитнес-клубы Подольска:

«Желтое солнце»

Где: г. Подольск, ул. Свердлова, д. 28

Телефон: 8 (925) 631-70-78

Сайт: http://ysfitness.ru/address

Время работы: круглосуточно

Fitness Land

Где: г. Подольск, ул. Литейная, д. 23/7

Телефон: 8 (495) 544-70-54

Сайт: http://www.fitnes-land.ru/contacts

Время работы: понедельник – пятница 8:00-24:00, суббота – воскресенье 9:00-23:00

GOOD LIFT

Где: г. Подольск, ул. Февральская, д. 57, стр. 1

Телефон: 8 (967) 205-10-01

Сайт: http://www.good-lift.ru/contacts

Время работы: понедельник – пятница 09:00-23:00, суббота – воскресенье 10:00-21:00

«Импульс»

Где: г. Подольск, ул. Кирова, д. 62а

Телефон: 8 (496) 754-09-65

Сайт: http://impuls-fit.ru/kontakty

Время работы: каждый день: в будни с 08:00 до 23:00, в выходные с 09:00 до 22:00

Фитнес-клуб ««Дон-спорт»

Где: В Подольске расположено два филиала фитнес-клуба «Дон-спорт»: «Дон-спорт Атмосфера», на улице Ленинградская, д. 5, и «Дон-спорт Атлант» на улице Советская, д. 41/5

Телефон: 8 (495) 125-46-08

Сайт: http://www.donsport.ru

Время работы: в будни 7:00-23:00, в выходные 9:00-22:00