Эксперимент «РИАМО в Подольске»: как освоить приемы самообороны

Бесплатные детские кружки в Подольске: спорт, музыка, творчество>>

Самооборона в Подольске

Умение защитить себя, безусловно, входит в список жизненно необходимых навыков для каждой женщины. Мужчинам тоже полезно знать, что делать в случае нападения. Достаточно выучить всего несколько приемов, которые даже не требуют особой тренировки, чтобы чувствовать себя более уверенно во время вечерней прогулки.

В Подольске занятия по самообороне проходят в спортивном клубе «Альянс Спорт», который открыл свои двери в январе 2018 года и с августа находится недалеко от станции «Подольск».

В клубе помимо самозащиты можно обучиться кикбоксингу, боксу, тайскому боксу и другим боевым искусствам. Здесь же проводятся занятия по детской развивающей гимнастике, йоге, растяжке, лечебной гимнастике. Для отдельных категорий граждан есть льготные программы.

Мне предстоит обучиться самообороне и освоить простейшие приемы из кикбоксинга. Ранее боевыми искусствами я не занималась, поэтому даже предположить не могу, что меня ждет.

Встретили меня совладельцы спортивного клуба Людмила Панькова и Александр Кротов.

«Спорт – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Мы стремимся привлечь к спорту как можно больше людей. В нашем клубе самый сильный тренерский состав и при этом поддерживается самая низкая ценовая политика», – пояснил Кротов.

«Обучаться самообороне могут абсолютно все желающие даже без какой-либо физической подготовки. Это очень актуально, так как в наше время уметь себя защитить просто необходимо. Единоборства тоже учат самозащите, но человек, который не хочет профессионально идти в спорт, как правило, выбирает как раз самооборону. Причем в ходе обучения осваиваются приемы и защиты, и нападения – опять же в целях защиты», – пояснила Панькова.

Открытие зала для занятий паркуром в Подольске>>

Знакомство с тренером

Меня ожидает облегченная версия обычной тренировки по самообороне. Людмила рассказала, что во время каждого занятия в среднем уходит полкило веса. Это не может не радовать! Я решила это проверить и взвесилась перед тренировкой – 62 килограмма 100 граммов. Посмотрим, каким будет мой вес после занятия.

Моим тренером стал мастер спорта России по кикбоксингу, кандидат в мастера спорта по боксу, неоднократный призер и победитель чемпионатов России и СНГ Кирилл Веденков. Он обучает боевым искусствам уже более 11 лет.

«В спорте я с шести лет. Причем я сам попросил родителей отдать меня туда, где можно «махать ногами», а после понравилось и «махать руками», – улыбается он.

Тренер отметил, что занятия по самообороне всегда начинаются с разминки, в ходе которой он оценивает физическую подготовку ученика и подбирает подходящую нагрузку. Однако ожидать, что после первой же тренировки получится дать отпор нападающему, не стоит. Как правило, в стрессовой ситуации приемы самозащиты применяются после нескольких месяцев обучения, уже инстинктивно.

«Удивительно, но меня благодарят практически на каждой тренировке за то, что научились чему-то новому, за победы над собой и за уверенность. Я веду тренировки шесть дней в неделю», – подчеркнул Кирилл.

Центр развития «Семицветик» в Подольске: бокс, декупаж и танцы>>

Разминка

Итак, занятие началось с разминки. Сначала я разогрела мышцы и побегала, после чего мы приступили к растяжке.

Как пояснил тренер, разминка необходима для того, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке. Во время тренировки важно постоянно следить за своим состоянием. Всякий раз, когда силы начинали покидать меня, мы прерывались, чтобы я могла перевести дух и отдохнуть.

Также во время разминки я попрыгала через скакалку, вспомнив детство. Затем мне дали небольшие фитнес-гантели и показали, как правильно наносить удары и держать руки, защищая себя.

Как защититься от домашнего насилия и куда обращаться за помощью в Подольске>>

Ударная техника

После разминки мы приступили к самому занятию. Сначала нужно было встать в правильную стойку: ступни примерно на ширине плеч и развернуты под углом 45 градусов друг к другу, ноги слегка согнуты в коленях, а вес тела равномерно распределен и приходится на передние части ступней. Положение ног очень важно и помогает не только правильно атаковать и наносить удары, но и защищаться и уклоняться.

Мне предстоит выполнить удары руками – прямые, боковые и так называемые апперкоты. Это удары из традиционного бокса, которые наносят кулаком по внутренней траектории, при этом кулак повернут на себя. Данные приемы используются в ближнем бою.

Я старалась выполнять удары по инструкции, но это оказалось не так легко, как можно подумать! Постоянно забывала то про стойку, то про правильный замах. Иногда вместо правой руки ударяла левой и наоборот. Тренер напоминал, что при ударе нужно выворачивать стопу и делать шаг, если противник находится на небольшом расстоянии.

«Очень важно правильно стоять в стойке, правильно доворачивать бедра и таз, плечевой пояс, руки и кисти», – отметил Кирилл.

Когда удары руками начали более-менее получаться, пришло время научиться «махать ногами».

Эксперимент: как корреспондент «РИАМО в Подольске» училась фехтовать>>

Ноги – в бой!

Во время самозащиты важно уметь применять не только руки, но и ноги. Тренер объяснил, что любой удар должен начинаться с коленки. То есть сначала нужно ногу согнуть, колено поднять и «нацелить» на противника, после чего резко выпрямить ногу и нанести удар.

Один из приемов называется мидл-кик – боковой удар ногой в корпус. В данном случае важно поворачивать таз в нужную сторону. Если все выполнить правильно, то этим ударом можно сбить противника с ног. Однако очень большую роль играет тренировка – у меня получалось сбить с ног только себя саму, так как во время разворотов я то и дело не могла удержать равновесие и падала.

Тренер продемонстрировал и другие приемы. По его словам, если растяжка позволяет, то ногой можно ударить противника и в голову. Подобного нападающий точно не ожидает и как минимум испугается.

«Я обучал девушку, с которой было действительно очень страшно»>>

Самооборона

А что делать, если противник нападает сзади? Нужно как следует замахнуться и со всей силы ударить ногой – «лягнуть» противника, стоящего сзади. Это можно сделать как с разворота, так и не разворачиваясь. Лучше всего бить в пах – это позволит выиграть время, чтобы убежать от нападающего.

Мне пора пробовать дать отпор «противнику». Тренер показывает самые распространенные варианты нападения, а мне нужно отбиться, использовав изученные приемы.

«Такие люди не ожидают отпора, особенно от девушек. Поэтому если вы ударите нападающего или даже просто продемонстрируете готовность к самозащите, то, вероятнее всего, от неожиданности он растеряется и пустится наутек», – пояснил тренер.

И добавил, что цель – это именно самозащита. Девушка без должной подготовки не сможет победить противника. Но данные приемы помогут дать элементарный отпор и убежать, то есть спасти свое имущество, здоровье, жизнь.

Обманная техника

Если противник находится спереди, то можно попробовать и обманную технику. Например, замахнуться для удара в пах, чтобы он инстинктивно прикрыл слабое место, а вместо этого ударить в грудь – желательно в солнечное сплетение. Это болезненный удар, который на некоторое время обезвредит нападающего, – как раз можно убежать.

Если же противник схватил за руки, то нужно не вырываться, а резким движением потянуть нападающего к себе и нанести удар в пах – он как минимум ослабит хватку, этого хватит, чтобы вырваться и убежать.

Тренер подчеркнул, что в экстренной ситуации можно и нужно пользоваться всеми возможными приемами самообороны, используя слабые места противника.

Удар и защита: как прошел мастер-класс по кикбоксингу в Подольске>>

При удушении

Если вас схватили за шею, а нападающий находится спереди, то нужно ударить его по носу нижней частью ладони. Можно и оглушить его, резко ударив по ушам ладонями, сложенными в «лодочки». Это простой, но болезненный удар, который может оглушить противника.

Еще при подобном нападении можно схватить нападающего за уши и, выкручивая их, резко потянуть его голову вниз и ударить в лицо коленкой. Также в экстремальной ситуации, особенно если противник схватил вас спереди за шею, можно большими пальцами рук надавить на глазницы или согнуть руки в «кошачьи лапы» и как можно сильнее оцарапать лицо противника.

«Девушки, при нападении пользуйтесь своими ногтями! Также при удушении спереди можно ударить нападающего коленкой в пах или ребром ладони по кадыку или по шее сбоку – это заставит его ослабить хватку и потерять ориентирование на пару секунд», – добавил Кирилл.

Если же нападающий попытается схватить сумочку и убежать, то нужно резко дернуть ее обратно. Если противник не отпустит ее – тут же ударить его ногой, если отпустит – стукнуть сумочкой и убежать.

При схватке на земле

Если нападающий повалил вас на землю, то важно не растеряться и не впасть в панику. Лежа на спине, нужно повернуть таз набок, одну из ног согнуть в колене, а затем круговым движением упереться коленкой в грудь противнику и оттолкнуть его, резко выпрямляя ногу.

Также можно прибегнуть к универсальным приемам – надавить на глаза, расцарапать лицо, ударить ребром ладони по горлу. Если нападающий схватил за руки, то нужно ударить его по носу лбом, удар получится сильнее, если одновременно притянуть противника к себе.

«Самое важное во время нападения – не растеряться! И обязательно кричать, звать на помощь. Но, конечно, лучше обезопасить себя заранее – не ходить по неосвещенным и безлюдным местам. Но если неприятность все-таки произошла – то всеми возможными способами защищать себя!» – заключил тренер.

Где детям бесплатно заняться спортом в Подольске>>

Итог

Удивительно, но уже после первого занятия я почувствовала себя более уверенной. Опробованные на тренировке приемы самообороны действительно достаточно простые и понятные, а главное, их можно будет применить в жизни. Но я надеюсь, что мне этого делать никогда не придется.

Заниматься в спортивном клубе было приятно. Здесь царит очень дружеская и дружелюбная атмосфера, а главное, что тренер на протяжении всего занятия подстраивался под меня и давал передохнуть – это меня очень радовало, ведь со спортом я пока на «вы». Помимо этого, даже если вы забыли взять на тренировку бутылку воды – переживать не стоит, здесь вам предоставят все необходимое!

«Особенно важно привлечь подрастающее поколение к спорту. Есть дети, у которых нет возможности платить за посещение секций, – это сироты, дети из малообеспеченных и неблагополучных семей и другие. Мы считаем, пусть лучше они приходят к нам бесплатно заниматься, чем проводят время на улице», – в заключение добавил Кротов.

Кстати, после занятия я взвесилась. Итог – 61 килограмм 900 граммов. То есть минус 200 граммов за получасовую облегченную тренировку! Это здорово!