Как войти в рабочий режим после новогодних праздников

Где покататься на коньках и лыжах в Подольске >>

Отказаться от диет

Некоторые считают, что после новогодних застолий нужно посидеть на диете и «разгрузиться», однако специалисты не советуют так поступать.

Организм крайне неохотно меняет вес в диапазоне 4-6 килограммов, который мозг «считает» приемлемым. Вес в данных рамках может расти и снижаться без каких-либо последствий. Изобильная еда не влияет на этот диапазон, зато диеты, наоборот, «повышают планку». И организм «считает», что наступил голод и надо запасаться. Поэтому диета после праздников – это не очень хорошая идея.

Скорее всего, пара лишних килограммов – это вода, которая задержалась в организме из-за обильной сладкой, соленой, пряной и жирной пищи. Нужно просто вернуться к обычному режиму питания, и через несколько дней лишняя вода уйдет, а вместе с ней и ненавистные килограммы.

Как получить компенсацию за неприятные сюрпризы в еде >>

Восстановить режим питания

Чтобы восстановить режим питания, рекомендуется установить три основных приема пищи и три дополнительных перекуса между ними. Промежутки между любыми приемами пищи должны составлять не более трех часов. Чувство голода нельзя терпеть больше 30 минут.

Основные приемы пищи должны быть полноценными, в них нужно включать блюда, содержащие белки, жиры, углеводы, продукты, содержащие витамины и минералы. Особенно полезны фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба. Сладости можно есть и во время основного приема пищи, и во время перекуса. Не стоит совсем отказываться от них, главное – соблюдать меру. Такой режим питания поможет организму справиться с последствиями пищевых перегрузок и перестроиться на привычный ритм.

За три дня до начала рабочей недели пора перестать смешивать блюда: есть селедку под шубой вперемешку с печеной уткой, есть соленые огурчики, а затем торт. За один прием пищи лучше употреблять один вид белка – только мясо или только рыбу. Так, свинина с грибами – не лучший вариант.

Также стоит есть побольше зелени. Актуальны зеленые салаты: фриллис, руккола, романо и другие. Зелень способствует ощелачиванию ЖКТ, который за праздники успел изрядно закислиться из-за выработки повышенного количества ферментов для переваривания. Поэтому возьмите за правило добавлять зелень к каждому приему пищи с содержанием белка.

Специалисты рекомендуют питаться осознанно. Это значит не только избегать определенных продуктов, но и полностью присутствовать в настоящем моменте: ощущать запах и вкус пищи, чувствовать ее текстуру. Поэтому во время еды не стоит сидеть в интернете, смотреть телевизор, пользоваться телефоном или планшетом, читать книгу.

От каш на молоке и других молочных продуктов на ближайшие несколько дней лучше отказаться: они содержат вещества, способствующие образованию в кишечнике слизи, которая затрудняет пищеварение. По этой же причине лучше не есть хлеб и выпечку из пшеничной и ржаной муки – эти злаки содержат глютен, также вызывающий образование слизи.

Через два-три дня после праздников можно устроить разгрузочный день и питаться легкими продуктами: пить кефир, есть фрукты и овощи. В этот день нужно есть небольшими порциями, но часто. Также нельзя забывать о пользе воды, которая всегда должна быть неотъемлемой частью рациона.

В первую рабочую неделю откажитесь от мучного, жирного и жареного. Оставьте белковые и овощные блюда – хороши тушеная капуста, припущенная стручковая фасоль. Также забудьте о сладких газированных напитках и соках.

В выходные после первой рабочей недели устройте разгрузку. Она может быть разной: от экстремального 24-часового голодания (этот вариант подходит только полностью здоровым людям) до менее радикальных способов. Например, в течение дня есть только гречневую кашу: 100 граммов крупы нужно с вечера запарить двумя стаканами кипятка, разделить на шесть приемов и есть в течение дня. Обязательное условие – пить много воды, до двух литров в день. Из других напитков лучше всего подойдет зеленый чай.

Как приготовить пиццу с чесночными мандаринами >>

Соблюдать режим дня

Конечно, на праздниках большинство людей позволяют себе позже ложиться спать и позже просыпаться, а кто-то даже спит днем. Режим нарушается, и потом рано просыпаться становится очень трудно.

За несколько дней до выхода на работу начните соблюдать режим дня. Поначалу будет непросто заставить себя подняться в семь утра или даже раньше, особенно если до этого вы сладко спали чуть ли не до полудня. Именно поэтому так важно начать налаживать рабочий режим заранее.

Рекомендуется начать раньше ложиться спать, чтобы по утрам было проще подниматься. Просто нужно отказаться от просмотра вечерних программ или фильмов, и главное – все делать постепенно. В качестве мотиватора можно пообещать себе что-то вкусное за ранний подъем, ведь утром сладости не так вредны для фигуры.

Киногид января 2018: 10 премьер месяца >>

Контролировать эмоции

Наверняка найдутся «доброжелатели», которые начнут комментировать внешний вид других людей. Такое поведение нетактично и неприятно, поэтому стоит заранее подготовить нейтральные или шуточные ответы. Например: «Я не хочу обсуждать свое тело и свой вес, поговорим о чем-то другом». Или: «Обсуждать и комментировать физическую форму другого человека бестактно». Можно и пошутить: «Неужели поправилась? Значит, метелями не унесет».

У некоторых людей возникает сильное чувство вины за набранные килограммы. Оно может привести к тому, что человек сам себя стыдит, обвиняет, требует немедленно сесть на диету. Это деструктивный подход. Лучше спокойно оценить ситуацию и поддержать свое стремление исправить ее. Если у близких или друзей возникла схожая проблема – разработайте совместный план действий на ближайшие несколько месяцев, начиная коррекцией питания и заканчивая регулярными физическими нагрузками.

Бездумная экономия подольчан: «Я купил дешевле, но чуть не ослеп» >>

Побольше двигаться

Старайтесь избегать отрицательных эмоций, ведь стресс может привести к «заеданию» проблем. Вместо этого лучше поиграть с игрушкой-антистрессом и заняться творчеством. Но более эффективный и полезный вариант – активный отдых. Стоит больше гулять по городу или на природе, кататься на лыжах или коньках, заняться спортом.

Если человек не является поклонником зимних активностей, ему стоит сходить в боулинг, записаться в спортзал или танцевальную студию. Даже долгая прогулка по торговому центру будет полезной, но именно прогулка, а не сидение в кафе.

Можно заняться шопингом: между прочим, час такой активности сжигает 3 ккал на 1 килограмм веса! Выход на работу дастся легче, если купить себе новую одежду – это отличный повод чувствовать себя обновленным, а женщинам будет о чем поговорить с коллегами. Также порадует новый гаджет или просто безделушка для офисного стола – например, цифровая фоторамка с мотивирующими картинками.

Где покататься на лыжах в Подольске >>

Адаптироваться к рабочему ритму

По возвращении с длительного отдыха организм испытывает серьезный стресс: все-таки мы слишком быстро привыкаем к легкой и беспечной жизни. Если в отпуске человек спит по 8-10 часов, то перестроиться на привычные для рабочего ритма 5-6 часов сна будет тяжело. А если он отдыхал в теплых странах, то добавится сбой биологических часов и акклиматизация, и это только усилит стресс от навалившихся рабочих обязанностей. Так что избежать подавленного состояния в первые дни после праздников тяжело.

Медики утверждают, что период адаптации после отдыха у здорового человека составляет три-шесть дней. Если после истечения этого срока самочувствие все еще плохое – стоит обратиться к врачу.

После отдыха не торопитесь сразу же смотреть в Интернете отпускные фотографии друзей и обзванивать знакомых, чтобы узнать свежие новости: шквал информации может ввести в стрессовое состояние.

Последние выходные лучше посвятить уборке дома, иначе в рабочие часы вас будет терзать мысль о том, как много предстоит сделать вечером, и это может испортить настроение. К тому же наведение порядка поможет настроиться на рабочий лад.

Перед выходом на работу можно посетить баню или бассейн, сходить на расслабляющий массаж или на приятные спа-процедуры. Накануне первого дня в офисе стоит принять ванну, выпить чашечку вкусного чая, хорошенько выспаться.

Прибыльное хобби: истории успешных подольчан >>

Настроиться на работу

Самое главное – дать себе возможность перестроиться с праздничного настроения на рабочее. Не планируйте в первые же дни деловых встреч и серьезных визитов.

Не стоит сразу погружаться с головой в трудовую деятельность. Если есть возможность, начинать первую рабочую неделю лучше не с понедельника, а со вторника или среды. В первый рабочий день стоит сделать несколько перерывов, нужно бережно относиться к себе и баловать себя приятными мелочами.

Первым делом обсудите с коллегами предстоящие проекты и темы – чтобы не увлечься воспоминаниями о прошедших праздниках и не растерять боевой настрой. Посмотреть фотографии и узнать подробности отдыха можно и в обеденный перерыв.

Также не стоит засиживаться в офисе первые два-три дня. После работы рекомендуется прогуляться – это снимет эмоциональное напряжение и улучшит сон. Постарайтесь в первую неделю после праздников ложиться спать пораньше.

Если вдруг накатит усталость и печаль, то можно вспомнить лучшие моменты отдыха: запахи леса или шум моря, вкус коктейля или прогулку по побережью. Постарайтесь «поймать» то состояние, в котором было радостно и спокойно, и удержать его в себе. Снимет стресс и планирование следующего отпуска.