вс, 04 декабря, 11:18
-5°C
В Подольске
Следи за жизнью в городе

Роспотребнадзор рассказал, как правильно организовать режим дня школьника

©  Роспотребнадзор

РИАМО - 19 сен. Управление Роспотребнадзора по Московской области напомнило родителям, что установленный режим сна, отдыха и питания помогает поддерживать здоровье, активность и успеваемость детей в школе, и дало советы по организации режима дня для школьников.

«В связи с наступившим новым учебным годом управление Роспотребнадзора по Московской области предлагает рекомендации по организации режима дня детей и подростков», - говорится на сайте ведомства.

В материале отмечается, что правильный режим дня дисциплинирует школьников и помогает им быть собранными, а также предотвращает раздражительность и возбудимость и сохраняет трудоспособность ребенка в течение дня. Родителям стоит запомнить, что наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Так, недостаток сна создает условия для возникновения заболеваний, у детей недосып отрицательно сказывается на росте, развитии и способности к обучению. Чтобы легко и быстро заснуть, ребенок должен ложиться в одно и то же время, после 19 часов для него стоит ограничить эмоциональные нагрузки - шумные игры, просмотр фильмов. Также необходимо сформировать у ребенка вечерние ритуалы: душ или ванна, прогулка, чтение. Для качественного сна кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой, а комнату нужно хорошо проветривать, говорится в публикации.

Примерные нормы ночного сна для школьников в 1-4 классе составляют 10-10,5 часов, в 5-7 классах — 9,5-10 часов, в 6-9 классах — 9-9,5 часов, в 10-11 классах — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуют организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов. При этом всем школьникам рекомендуется увеличивать обычную продолжительность сна хотя бы на час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности, отмечается в материале.

На сайте добавляется, что правильно организованный режим питания предполагает соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов, всего приемов пищи в день должно быть 4-5. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Особое внимание родителям следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников, заключается в публикации.

Актуальное

Другие СМИ